您每週應該進行多少體能活動才能保持健康

有時，我們找不到足夠的時間來做運動或進行一些體育活動。然而，我們知道運動和享受良好的狀態對我們的健康有正面的影響。



規律運動是預防和治療心血管疾病、各類癌症、憂鬱和焦慮症狀等非傳染性疾病的重要保護因素，也有助於維持健康體重和整體健康。



因此，今天我們將討論每天需要進行多少運動才能保持體形，並為您提供世界衛生組織根據以下年齡組給出的一些建議：



兒童和青少年至歲）每週的體能活動

兒童和青少年每天應進行平均至少分鐘的 卡達 電話號碼 體力活動，主要是每週中等至劇烈強度的有氧活動。同樣重要的是，他們每週至少三天進行增強肌肉和骨骼的活動。



成人至歲）每週的體能活動

體力活動

阿拉·塞雷布里納攝

所有成年人都應該定期進行體育活動。一週內，他們必須累積至少至分鐘的中等強度有氧運動跑步、游泳、騎自行車、跳舞、跳繩…）。



另一個建議的選擇是進行至少至分鐘的高強度有氧身體活動，或中等強度和高強度活動的同等組合。





為了獲得額外的健康益處，建議每週至少兩天進行肌肉強化活動。強度可以是中等或更高，但它涉及所有主要肌肉群的鍛鍊舉重、橡皮筋、）。



老年人歲以上）每週的體能活動

老年人也應該定期鍛煉，這就是為什麼在適當的情況下，還保留上述針對成人年齡組的指南。



建議您在每週的體育活動中，在三天或更多天之間進行多種體育活動。優先考慮功能平衡的各種練習。除了中等或更高強度的肌力訓練來提升你的功能能力。這樣可以防止跌倒。



對孕婦的建議

建議所有沒有禁忌症的孕婦在懷孕期間和產後定期進行身體活動。



他們每週必須進行至少分鐘的中等強度的有氧運動。這樣您將獲得顯著的健康益處。此外，他們也應該結合各種有氧運動和肌肉強化活動。增加適度的拉伸也可能是有益的。



懷孕前經常進行高強度有氧運動或體力活動的女性可以在懷孕期間繼續這些活動。



塑形：新的d計劃

為了讓懶惰戰勝我們，為了讓身體活動變得比以往更容易，d創建了完全在線的「健身」計劃。



在「塑身」中，您可以找到各種飲食和運動方法，以便您在開始後到週內實現您的目標。所有這些，以及為了更加方便，都可以在官方應用程式中找到。不要再等待了，為你的生活做出改變吧。